체지방 감량과 근육량 증가를 동시에 이루는 방법 (균형 잡힌 영양 섭취, 운동 조합, 생활 습관)
체지방을 감량하면서 동시에 근육량을 증가시키는 것은 체형 개선과 건강 증진을 위한 중요한 목표입니다. 이를 달성하려면 균형 잡힌 영양 섭취, 효율적인 운동 조합, 건강한 생활 습관이 필수적입니다. 이 글에서는 두 가지 목표를 동시에 이루는 실천 방법을 소개합니다. 1. 균형 잡힌 영양 섭취: 체지방 감량과 근육 성장의 기초1) 단백질, 탄수화물, 지방의 적절한 비율단백질: 근육을 형성하고 유지하는 데 필수적이며, 하루 체중 1kg당 1.5~2g 섭취가 권장됩니다. (예: 닭가슴살, 달걀, 생선)탄수화물: 에너지 공급원으로 활용되며, 복합 탄수화물(현미, 고구마, 귀리) 위주로 섭취하세요.건강한 지방: 호르몬 균형과 신체 기능을 위해 불포화 지방(아보카도, 올리브 오일, 견과류)을 포함하세요.2) 체지방 ..
2025. 1. 29.
